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ダイエットを続けるために。無理と無駄を省く方法教えます

2016.10.26

ダイエットを一度始めても思うような結果が得られずに挫折してしまう人が多いのだそう。無理なダイエットではストレスも溜まり、リバウンドで体重が増えてしまうことにもつながります。ダイエットを続けるためには、無理や無駄を省く方法を知ることが何よりも大切です。今回は、ダイエットを成功に導くためのポイントをご紹介します。

こんな内容

続かない理由は、焦りによるものがほとんど

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ダイエットが続かない理由で最も多いのが、結果が出ないことで焦ってしまうというもの。すると、多くの人が無理な食事制限や運動を取り入れていくことになるのですが、心も体も疲れ切ってしまい、続けることが難しくなっていきます。
結果として、ストレスからドカ食いなどの原因となり、ダイエットどころかリバウンドでダイエット開始前以上の体重になってしまうのです。
では、ダイエットを続けていくためにはどのようなことに気を付ければ良いのでしょうか。

そもそもダイエットとは、食事のこと。

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そもそもダイエットとは、日々の食事のことを指します。日々続けられる健康的な食生活を習慣として、自分の健康にとって理想的な体作りをすることこそがダイエットなのです。
無理に短期間で痩せようとせず、自分自身が太ってしまった理由とダイエットを成功したいという目的を見つめ直すことから始めましょう。

本当にダイエットが必要なのかを考えてみましょう

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理由の分析ができなかったり、目的があやふやなダイエットは続きませんし、そもそもダイエットは不要である可能性もあります。
成功しない、不要なダイエットでかえってリバウンドをしてしまうよりは、食事はそのままに、ダイエットよりもボディメイキングとしての筋力トレーニングや運動などに切り替えることも大切です。
一度自分の体を客観的な数値で測定し、どんな体になりたいのかのイメージを作ることが大切です。

カロリーよりも、まずは栄養素を整えて

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食事とは、あなたの体を作る大切な行為です。現時点での食生活をきちんと振り返ることからダイエットを始めましょう。あまりにも無理な食事制限を続けているようであれば、まず健康な体を作ることから。
基本的なポイントとして、昼食を最もボリュームのある食事にし、朝食と夕食は同程度のボリュームにすると良いといわれています。食事の総カロリーだけに目を向けず、糖質・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルのバランスをまず整えるところから始めましょう。

空腹はグリセミックインデックス値で制する

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空腹の時間を作らないこともダイエットを成功させるポイントとなります。空腹感は、血糖値の急激な上下により感じやすくなるといわれているので、グリセミックインデックス値という指標を参考に、血糖値の上下がゆるやかな食品を摂り入れると空腹を感じにくくなります。
例えば精製されていない玄米などの穀類や、食物繊維の多い野菜などを摂り入れると、次の食事までストレスも少なく時間を過ごすことができますよ。

ダイエットは、その時期だけではなく一生続けるべきものです。痩せたい、と感じた時こそ健康のために、理想の体型を維持できるような食生活を作り上げるチャンスでもあります。
ダイエットを続け、いつかそれが習慣となるようにしていきましょう。